نکته/ اصولی نفس بکشید

روش دستیابی به تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی یا شکمی تمرینات ساده ای دارد.

اولین و راحتترین آن دراز کشیدن به حالت طاقباز یا رو به بالا می باشد.
برای این کار روی زمین دراز می کشیم. یک کتاب روی سینه و یک کتاب روی شکم خود می گذاریم.

حالا نفس عمیق می کشیم.
می بینیم که کتاب روی شکم بالا و پایین می رود.

یعنی هوای وارد شده وارد ناحیه شکمی ما می شود.
تنفس دیافراگمی دقیقاً اینگونه اتفاق می افتد که قفسه سینه ثابت و شکم درگیر تنفس باشد.